什麼是退化性關節炎？

退化性關節炎已成為全球關注的疾病，經常發生於40歲以後於中老年人，主要是因關節因軟骨過度使用造成磨損，或滑液分泌異常，導致行動力受限且影響到日常生活。常發生於四十歲以後之中老年人，發炎所引起的疼痛或關節變型，使活動力受限，影響生活品質。

研究統計80歲以上的長者，超過50％都有膝蓋退化性關節炎的症狀，除了膝關節退化，髖骨關節也是相當需要注意退化問題的部位，而通常只要關節開始退化且產生疼痛就會降低行動意願，甚至連下床都有困難，當長時間活動量降低，就會引發更多的身體危，因此關節健康也是不可忽視的。

退化性關節炎的5大徵兆:

1.關節疼痛

2.關節腫脹

3.容易僵硬

4.喀喀聲

5.關節變形

如何預防退化性關節炎？

提早預防退化性關節炎是免於後續治療痛苦的最佳方式，可以從日常生活改變，例如正確坐姿站姿的調整，避免駝背、翹腳或長期久站久坐，並維持健康體重、強化肌力及舒緩關節壓力；而關節發炎其實還是可以做適當的運動維持肌肉量，有效幫助緩解疼痛，可以選擇游泳對關節壓迫性較小的運動，同時又能減少膝關節磨損。

若退化性關節炎已非常嚴重，建議諮詢專業醫生並多方嘗試找到適合自身的治療方式，目前復健、物理治療、疼痛治療、玻尿酸注射與增生療法注射都有助於改善疼痛的問題。

讓專業醫師告訴你怎麼吃、吃什麼最合適！

退化性關節炎, 預防才是最重要的！

✓避免姿勢不良

✓適當的運動

✓維持健康體重

✓注意職業風險

✓鞋子選擇包覆且支撐力佳的

補充哪些營養素對關節炎有益？

退化性關節炎是造成老年人生活負擔的主因之一，70歲的老年人中，每4人有1人患有退化性關節炎，因此在生活中我們就應該更注重關節炎的控制與保健，才能享受快樂的老年生活。

日常飲食多注重攝取蛋白質、鈣質與維生素D3的補充，可以強健肌肉和骨骼密度，而像是鮭魚、鯖魚、鮪魚等、花椰菜、豆腐及核桃等食物，都是有效緩解疼痛的天然最佳來源。